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怎样运动才能达到减肥效果?
发布日期:2019-08-19 04:30   来源:未知   阅读:

  你好,我想通过运动减肥,可是跑步半个月,每次三公里,不但没减还增加了一斤,好郁闷!您能帮我分析一下没减的原因吗?怎样运动才能有效果?谢谢!...

  你好,我想通过运动减肥,可是跑步半个月,每次三公里,不但没减还增加了一斤,好郁闷!您能帮我分析一下没减的原因吗?怎样运动才能有效果?谢谢!

  冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

  大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

  专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

  比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

  冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病

  运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:

  注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;

  进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。

  另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。

  本身蛋白质就有提高身体细胞活力的功能,决定锻炼前一到两个小时内吃一点鸡蛋,豆腐一类的食物,有利于人体摄入蛋白质,而且这些蛋白质会增加你运动的负荷力以及承载力,也就是说运动时可以更持久,耐力增加,相对应的也就能增加脂肪和糖分的消耗量,充分燃烧你体内的卡路里,这么一想是不是很划算呢?但是一定要注意,吃东西的时间不能距离运动时间太斤,负责胃部会出现不适,甚至恶心呕吐等。

  运动时如果多次采取同一运动项目,就会出现枯燥乏味的现象,本身对于身体肥胖的人来说,运动减肥就具有一定的困难,再加上枯燥无聊,就很难坚持锻炼,容易半途而废。另一个方面,运动减肥刚开始,体重减少会比较多,但是越往后面,明明是同样的运动量,减少的体重却会越来越少,这也是因为没有及时更换运动项目的原因,因此运动形式一定要多样化。

  根据每个人体质的不同,至少要连续运动四十分钟到一个小时,脂肪才会开始被消耗,但是对于身体肥胖的人而言,坚持这么久的运动简直比登天还难,最好的办法是每天持之以恒的锻炼,哪怕刚开始只能跑个五分钟,第二天就是十分钟,满满的一天天运动时间的增加,最终就会变成健身小达人,距离减肥成功也就指日可待了。

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  2019-08-01展开全部可以选择一些有氧运动,比如游泳 跑步 快走都是可以的。

  在坚持运动的同时搭配上任涵去脂这个对于减肥可能会快一点儿。

  减肥是一项长久的事,很难一蹴而就。既然要减肥,就要下定决心,用上时间拿出行动,并且一定要有信心,相信付出一定会有所收获。

  运动的同时没有合理控制饮食,要想减肥,既要“迈开腿”,也要“管住嘴”。日常饮食尽量比平时少吃一些,刚开始可能会感觉饿,但请相信,过一段时间适应就会好的,这里要强调,合理控制饮食并不等于节食,节食会对身体有所损害。

  心态放平,任何事情都要一步一步来,相信努力一定会成功,把运动作为一种好习惯来看待,而不是一种减肥手段,想着运动是为了保持身体健康,这样就能持续坚持下去。

  跑步是减肥必不可少的,可以消耗全身热量,见效也比较快。可以根据身体情况进行运动,循序渐进,刚开始跑3公里,后来体能增强了可以跑5公里,这样运动也可以增强信心。

  另外,还可以根据需求选择其他运动来辅助瘦身,想瘦肚子就转呼啦圈,追求曲线美就做体操等。

  坚持:这是运动减肥效果明显,也是唯一能够见效果的办法,如果你今天运动,明天又不运动了,那么你肯定无法达到减肥效果,所以说,运动减肥想要效果明显,就一定要坚持。

  配合饮食:如果说,我减肥就只是运动,运动之后继续大吃大喝,那么你根本无法减肥,更别提减肥效果了。在饮食上自我控制,多食用蔬菜水果与粗粮,既能够保证营养,还能够达到减肥效果。

  配合饮水:运动减肥的时候是一定要大量饮水 的因为运动是一定会出汗的,一旦缺水会直接导致健康受损的,而这样减的肥不过是把你体内的水分减掉而已,一旦停止运动立刻反弹。

  选择适合自己的运动:并不是所有的运动类型都适合所有人的,想要达到减肥效果,你就要根据自身体质以及肥胖的类型进行选择运动项目,只有这样,你才能真正减肥成功,并且用最快速的时间达到减肥效果。

  肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),热量消耗主要由三方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。

  减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消减肥耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关,因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念,科学研究表 明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多的减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

  所有减肥方法 ,均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。